逍遥游·萧秋水

在做精力管理的表格，制订发展计划，在原发展计划中，添加了自测问卷，因为，可以帮助自己更好地认清自己，从而确定方向和愿景。

之前在书上看过这些问题，在脑子里回复过，但这次是用笔写出来，感觉还是不同的。

如果是在脑子里过一遍，很多问题会含糊地过去（而自己认为很清楚），在知与不知之间，可能把不知也当成了知，但如果是用笔回答，那么，有些问题就无法回避。比如，有一个问题是：你听说过间歇训练法吗？我本来是要回答知道的，但是，在我写出了这个答案后，我发现，其实我没有一个清晰的概念，于是，我去网上搜索，得出答案如下：

间歇训练法

在一次（组）练习之后，按严格规定的间歇时间休息，在运动员机体尚未完全恢复时立即进行下一次（组）练习的方法。广泛用于周期性运动项目和球类运动，以提高心血管系统的机能，发展运动素质。特点是：负荷与休息交替进行，严格规定休息时间，在机体未完全恢复（心律为每分钟120－140次）时即进行第二次（组）练 习；每次练习时间不长，强度根据训练要求，可达到或超过比赛强度，也可为小强度，一般负荷时心律应达每分钟160－180次，最大时为每分钟200次以 上；采用积极性休息，如走、慢跑等。
此法按强度大小分为：
（1）小强度间歇训练法，亦称非强化间歇训练法。负荷强度在周期性项目中一般为本人最大强度的60％－80％，在非周期性项目中占为50％－60％，负荷时间为45－90秒。目的是提高机体的无氧和有氧混合代谢能力，发展专项耐力。
（2）大强度间歇训练法，亦称强化间歇训练法。负荷强度在周期性项目中一般为本人最大强度的80％－90％，在非周期性项目中为80％，每闪负荷时间为15－60秒。目的是提高机体的无氧代谢能力，发展速度和速度耐力。）

重复训练法和间歇训练法的区别

重复训练法：指的是在相对固定（即不改变动作结构和运动负荷）的条件下。重复进行某一动作的方法。如反复进行体操的某一个动作，或乒乓球的挥拍动作等。
间歇训练法：是指重复练习之间按严格规定的间歇时间休息后，再进行练习的方法。如400米游泳可分成八段进行训练，每段为50米，游速32秒，休息为30秒。
重复训练法目的是发展各种身体素质，提高身体训练水平，改进与提高运动技术与战术，培养运动员顽强、坚韧不拔的意志品质。而间歇训练法是在运动员机体未恢复时，就进行下一次练习，以增大运动负荷。对提高呼吸和心血管系统的机能，发展速度和速度耐力等有显著作用。

我把这些答案，都添加进了《精力管理》整理稿中，也添加进了个人发展计划，现在，我已经清楚地明白了概念，我想，这就是认真地回答问卷的好处。

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