逍遥游·萧秋水

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同事来问我思维导图的事情，希望我抽时间交流一下，实在没有时间，灵机一动想起从前培训时录制的视频，发现这种形式不错，可以随取随用，于是发送链接给同事。

在这里存档一下。

21：38分，停下手中的章节，和秋叶讨论一些事情。

近阶段，特别关注精力管理，其实也是积蓄精力，来为几件大事做准备。从昨天开始，我和秋叶合作的又一部书，《项目经理九阴真经》已经进入第二阶段，计划已经拟定，从进度上来讲，时间是比较紧张的，何况还有外界的不确定因素，但是，实施的诱人之处就在于：严控计划进度，让梦想和现实贴近乃至重合，有巨大的成就感。

因为时间的长度是固定的，所以，会特别讲究精力管理。经过前一段时间的调养，现在状态很好，虽然书稿的计划迫人，但是，也只会在必要情况下熬夜进行，一般来说，保持一个平缓、均匀的进度，同时，要做好和其他事情的平衡，我将之当作一个新的试炼，正好藉此修习精力管理。

昨天，已经填写完精力管理个人发展计划的《自测问卷》部分，认真踏实的回答，帮助我看清自己，由于从昨晚开始进入工作状态，所以今天的效率非常高，较大的事项，完成了有10项之多，有些还是临时事务。尽力去除无效时间，并且，适当地给予自己缓冲，使精力处于充沛状态，能够使整天都保证较高的效率，晚上回家，感觉很饿，做完饭，吃完，看完《有效睡眠》，明白到睡眠的原理，认为可以帮助自己改善睡眠，那么，就等于说，又多了一重保障。

在晚上开始工作之前，已经给自己规定好：22：00必须结束工作，23：00必须睡觉，现在，这个时间点也临近了，因此，这篇日志结束。

我已经忘记我第一次阅读《戒指》是在哪一年，依稀是在工作以后，我手里的这本书，和我当初看的那本一模一样。出版年份是1988年。

重读和初读，当然感受有着很大的不同。初读的时候，是被这个故事吸引，但是，那时年少，有很多事情，并不懂或者说不是真的懂，也许到现在还是不懂，比如战争，比如种族清洗。所谓命运的巨掌，有时候，其实不过是因为人的欲望，小至个人，大至国家。

巴巴拉·卡特兰的小说也引人入胜，但是单薄，可能就是因为缺少时代背景的原因。丹尼尔斯蒂尔的小说我看得并不算多，《戒指》是印象深刻的一部，因此，这么多年过去，在重读时，我还是喜欢，还是会沉浸其中，对于《戒指》，我还是缺少自制力，即使很疲累了，也还是在一个晚上读完。——但有时候，我喜欢这种不自制的感觉，因为，那是为了钟爱的事物所付出的，即使牺牲健康等，也是值得的。人不是不能付出，不愿付出，而是要看值得与否。

《戒指》中的界限是模糊的，不是非黑即白，而是，存在大量的中间色地带：既爱着丈夫又爱着情人的妻子，既是德国军人又不乏正义感的军官，臣服于帝国的统治但是为了朋友和孩子却敢于背叛的银行家，因为保护自己的孩子而对善良的人们说谎的母亲……在命运的悲剧中，也有闪亮的光芒，卡桑德拉失去对生活的希望而自尽，瓦尔马无声无息地死去，曼弗雷德的一家人死于战火，幸存的人们，却还是会努力地活下去，尤其是，当有了一个生活的意义之后，曼弗雷德搭救了阿丽亚娜，他的生命通过诺埃尔延续，在漫长岁月里，爱情，即使是对死去的人的爱情，也一直支撑着人们活下去，越过封锁线，寻找自由国度，不管多么艰辛，那种生命的坚韧的力量，是感人的。

当然，这是故事，这里面充满了奇遇，如阿丽亚娜和马克斯的重逢和相守，但如果，人们失去了希望，一直活在过去的阴影中，幸福，还有没有可能来临？这是未知数。

我觉得文中特别出彩的有四处地方：
瓦尔马送儿子偷渡国境，近七十岁的老人，经历种种艰辛，终于让儿子得以平安，但自己却在回途中失去生命；
曼弗雷德把阿丽亚娜从看守营里接出来，阿丽亚娜对他并不能信任，但他对待她如客人，与她品茶，让她明白，他对她的保护出于善意，慢慢地建立起信任；
诺埃尔去见保罗，很坦然地说明自己是谁，自己的母亲和保罗的渊源，请求保罗同意自己和塔玛拉在一起，非常有勇气和担当，也代表了新一代的不同风貌；
阿丽亚娜去见保罗，希望保罗同意诺埃尔与塔玛拉的婚事。上一代的恩怨，种族的障碍，得以化解。

上周五晚，英语课。

我和几位共同学习英语的同事商议，是否和培训方商量，将学习时间改为一周一次，且时间放在周二晚上。

目前上课是一周两次，时间是周一和周五晚。

周一，是一周中最忙的一天，因为有较多会议要参加，较多计划要做；

周五，是一周中最累的一天，因为积累了一周的疲累，而且，有些活动往往会安排在周五晚，周五晚往往会因为去活动还是去学习而矛盾。

培训方在学生交纳学费之后，往往希望尽快地把课程进行完，这也无可厚非，但是，站在学生的角度，关注的还是效果，本应是乐趣的学习，却因为时间和精力原因，有可能成为苦役。我自己因为疲累，感觉难以专心，尤其是第二节课，这样学习，是无法取得预期效果的。

在做精力管理的表格，制订发展计划，在原发展计划中，添加了自测问卷，因为，可以帮助自己更好地认清自己，从而确定方向和愿景。

之前在书上看过这些问题，在脑子里回复过，但这次是用笔写出来，感觉还是不同的。

如果是在脑子里过一遍，很多问题会含糊地过去（而自己认为很清楚），在知与不知之间，可能把不知也当成了知，但如果是用笔回答，那么，有些问题就无法回避。比如，有一个问题是：你听说过间歇训练法吗？我本来是要回答知道的，但是，在我写出了这个答案后，我发现，其实我没有一个清晰的概念，于是，我去网上搜索，得出答案如下：

间歇训练法

在一次（组）练习之后，按严格规定的间歇时间休息，在运动员机体尚未完全恢复时立即进行下一次（组）练习的方法。广泛用于周期性运动项目和球类运动，以提高心血管系统的机能，发展运动素质。特点是：负荷与休息交替进行，严格规定休息时间，在机体未完全恢复（心律为每分钟120－140次）时即进行第二次（组）练 习；每次练习时间不长，强度根据训练要求，可达到或超过比赛强度，也可为小强度，一般负荷时心律应达每分钟160－180次，最大时为每分钟200次以 上；采用积极性休息，如走、慢跑等。
此法按强度大小分为：
（1）小强度间歇训练法，亦称非强化间歇训练法。负荷强度在周期性项目中一般为本人最大强度的60％－80％，在非周期性项目中占为50％－60％，负荷时间为45－90秒。目的是提高机体的无氧和有氧混合代谢能力，发展专项耐力。
（2）大强度间歇训练法，亦称强化间歇训练法。负荷强度在周期性项目中一般为本人最大强度的80％－90％，在非周期性项目中为80％，每闪负荷时间为15－60秒。目的是提高机体的无氧代谢能力，发展速度和速度耐力。）

重复训练法和间歇训练法的区别

重复训练法：指的是在相对固定（即不改变动作结构和运动负荷）的条件下。重复进行某一动作的方法。如反复进行体操的某一个动作，或乒乓球的挥拍动作等。
间歇训练法：是指重复练习之间按严格规定的间歇时间休息后，再进行练习的方法。如400米游泳可分成八段进行训练，每段为50米，游速32秒，休息为30秒。
重复训练法目的是发展各种身体素质，提高身体训练水平，改进与提高运动技术与战术，培养运动员顽强、坚韧不拔的意志品质。而间歇训练法是在运动员机体未恢复时，就进行下一次练习，以增大运动负荷。对提高呼吸和心血管系统的机能，发展速度和速度耐力等有显著作用。

我把这些答案，都添加进了《精力管理》整理稿中，也添加进了个人发展计划，现在，我已经清楚地明白了概念，我想，这就是认真地回答问卷的好处。

这次，采取穿插式爬山法。从陡路上坡，没过多久，气喘吁吁，心脏剧跳，坐在路边歇了歇，倾听心跳的声音，也许，没有比这个时刻，更能感知心脏的存在了，在很多时候，会忘却身体的存在，而运动，也是与身体连接的方式。

从石阶穿过去，走上平路，这边坡度较缓，是散步式的爬山法，一直爬到顶峰，从石阶下来，然后从交叉的路口直接走平路下来。如果上山的时候一直是石阶，那么，现在的身体状况应还支撑不了，如果下山的时候一直是石阶，那么，要一直小心脚下，空不出脑子来思考。

交替进行，运动量既够了，也能够思考，是这次创新的方式。

山风很大，有些凉意。天阴，欲雨，但后来阳光又透出来。这两天因为看小说的缘故，所以眼睛有些痛，在山上，视野开阔，再加上到处是绿树，所以眼睛很舒服。似乎是因为这段时间运动较多，所以整体感觉很好，也没觉得太累，大步流星地走下去，身心舒泰。所以，准备坚持下去，以后保持一周一次爬山的频率。

下山的时候想起来，这次只喝了一口水，不过也明白，这个并非自己的进步，而是因为上山的时候在路边买了一杯甘蔗汁的缘故。
总耗时一个半小时。
之所以要持续记下山之笔记，是因为，当我站在石阶上向四周张望，看着重叠的山脉曲折的山路，我突然间想到：我了解这座山吗？每次看似相同的爬山，真的相同吗？
即使，我已经在数年间无数次爬过这座山，我其实，对它的了解度还是不够，比如，它的高度是多少，每次爬山会花费多少时间？如果很久，为什么？如果很短，为什么？每个季节里，最好的爬山路线是什么？如果需要思考，最好的路线是什么？这座山有多少植物是我所不认识的？从这边爬到梅林那边需要多久（我还从未尝试过）？……
我希望，我还有足够的时间，来探索这座山。

在个人分类中，我归入“闲情逸致”，这不是归错，而是有意为之，虽然是工作状态，但是，属于OFF学中所说的，工作准备，而且，是为了一周的从容做下准备，所以是闲情逸致。

人为什么要努力去改变环境？因为，如果一个理念只有你自己认同，那么可能就会与周围格格不入。你是结果导向，而别人是过程导向，那么，他们的关注点，就会在于你做了什么，而不是你做到什么。

事实上在晚饭前，我已经开始处理事务：

回复工作邮件（并没有严格的界限，其实中午也回复了）；

汇总上周总结和本周计划；

发送工作文档；

制作明天的六点工作制，有些需要等待的事情，先发邮件询问，明天跟进；

在友商论坛回复贴子；

处理完这些事情，就坚壁清野，关掉所有网页和无关程序，修改书稿，按计划完成后，结束。

准备明天的午餐便当，用水泡好黄豆和花生。

时间接近23：00，是时候看一下书就睡觉了，周末两个晚上看小说都比较晚，而明天是周一，所以，再吸引的书，也一定会有自制力，这是原则。

相信一本书，就实施里面适合自己的方法，我喜欢OFF学，于是我这样做。

目前，在title上，我对上善若水独立博客的定位是：关注个人知识管理和精力管理的博客，虽然看上去比较精准，但事实上，我的兴趣领域比较广泛，如果在titile上限制住了，那么可能会形成两个问题：
1、为了紧扣定位，那么，个人知识管理和精力管理之外的文章不写、不放，但这样的话，对自己会是一种限制；
2、虽然定位扣准是个人知识管理和精力管理，但其他领域也可以放入，用分类来进行区分，这样的好处是可以合乎自己的需要，但不好处是会让读者感觉茫然。

目前我设想改变定位描述为：
研究工作与生活平衡方式的博客

本来，还想加进学习部分，即“研究工作、学习与生活平衡方式的博客”，但感觉太长、罗嗦，而且，学习有时候是为了工作，有时候是为了生活，所以也可以合并进这二者。

就这个定位来讲，大家认为如何？有没有更好的建议？

睡觉在长期来都是我的困扰。

我没有严重的失眠症，偶而会失眠，我其实很能吃，消化也良好，但是，睡觉不好，是我瘦的主要原 因。我因此对环境要求比较苛刻，我不喜欢太嘈杂的环境，不喜欢与喜欢半夜活动或有洁癖会在凌晨很早起床洗浴的人同居一室，有时候，如果是集体旅游，我宁愿 为了清静而多出些钱，自己住一间房。

很久以前我习惯于晚睡，喜欢晚上清静的时光，有时候，会因为研究喜欢的东西而到凌晨，但我现在 明白，那种消耗对身体有害，所以，一般情况下，除非必要，不会熬夜——任何事情，是为目标服务的，所以，不能说坚决不熬夜，如果基于目标需要，即使是危害 健康，也在所不惜，只是，不能长期如此，那样，就是自杀。

现在我习惯在24：00前入睡，有段时间我已经保持得很好，每晚在 23：00左右入睡，只是很可惜，由于工作又忙碌起来，习惯被打破，有时候，即使是睡下了，由于思虑较多，也可能会睡不着或者干脆失眠，为了改善睡眠，我 做过一些努力，比如在枕边放盛有熏衣草的锦囊，比如临睡前用热水洗脚，家人也制作了野菊花的枕头寄过来，辅助睡眠，近两周来，我非常努力地安排好事务和时 间，尽量在晚上避免使用笔记本和网络，思考，用纸和笔记录，我觉得这对睡眠也有好处，现有改善的迹象，所以，我要保持，所以，现在是23：00，睡觉要 紧。

我承认，我的运动量还不够，我改。

这是我自己的问题，我不找借口。公司在桃源村有订羽毛球场地，我有羽毛球拍，但我去得很少，我也不是没有时间，时间总是可以腾出来的，是我自己意识上没有足够的重视。

我较长做的运动是走路和爬山。并且，我有一些固定养成的习惯，尽量避免因少运动而造成身体不适。

走路

走路是很舒服的感觉，尤其是穿运动鞋和布鞋的时候，有种贴近大地的踏实感觉，有时候，我甚至赤脚走路，我记得，有次在西安，大唐芙蓉园，因为当时穿的是高跟鞋，走累了，就脱掉鞋子，赤路走在石板上，石板有点烫，但是这样走路的感觉很好。

有时候，我去宜家和麦德龙，都会走路去。不过一般来说我不会走路回，如果买了东西，提着走比较累。

基于工作性质，我们坐的时间太长，走的时间太少，所以，尽量增加走路的时间。

爬山

坦白地讲，我从前不喜欢爬山。山东老家周遭，有四座名山——泰山，尼山，石门山，峄山，泰山和尼山我都没有爬过。我记得喜欢爬山是从黄山开始，那是比较难忘的记忆，那次是行里组织的旅游，长途跋涉，给我造成两个改变，一是治愈了我的晕车，二是从那喜欢上爬山。

我在桃源村住了约三年后，才开始爬塘朗山。有一段时间，维持在一周爬一次的频率，后来一忙，而且受伤，中断了，现在准备恢复这个频率。

爬山可以锻炼肺活量，舒展四肢，通过运动出汗排毒，增强耐力。而且，爬山锻炼人的心智。在山下，红尘中，我们被淹没在楼层中，只能看到自己周围不远的地方，爬山，到半山腰，到山顶，回望山下，那样广阔的视角，会使我们明白：格局和视野，非常重要，不要局限于琐屑之事。

固定习惯

每天晚上临睡前和早晨起床，我都会进行《求医不如求己》中提及的推腹法60至100下，至少60；金鸡独立，每只脚100秒或120秒甚至更长，至少100秒即接近二分钟，开始的时候站立不稳，现在已经能够站稳。

每晚梳头100下，喜欢用谭木匠的梳子，很舒服。安静地梳头的感觉，自己很喜欢。

练习腹式呼吸

《遇见未知的自己》中提到瑜珈中的腹式呼吸方法，我以前练习瑜珈时也学会了这种呼吸，但是不练习的时候中断了，看到书中的详细解释，我认为很有道理，于是，我开始重新练习这种呼吸方法，专注地呼吸，那一刻，会只感受到呼吸，忘记其他，当然，不是任何时候都有效，有时候，思虑较多，即使是那样呼吸着，还是在思考，所以，还是需要继续加强练习，直至成为习惯。